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孕晚期准妈妈饮食该如何安排

发布时间:2021-01-07

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孕晚期胎儿各器官组织迅速增长,尤其是大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快。准妈妈可能会担心孕中期吃得好,到了这一时期会不会营养过剩了?那么孕晚期准妈妈该如何吃呢?

一、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁,至出生时贮存量可达300400毫克,如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。

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妊娠晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后两个月贮存的。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

二、要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮存375 克,是贮存最多的时期。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3千克左右,其蛋白质贮存也是最多的时期。

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第三,要补充必需的脂肪酸和DHADHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。